Üniversite ve lise giriş sınavları yaklaştıkça öğrencilerde görülen sınav kaygısı, performansı olumsuz etkileyebilecek bir faktör olarak öne çıkıyor. Beykoz Üniversitesi Sosyal Bilimler Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Mansur Beyazyürek, sınav kaygısının nedenleri, belirtileri ve bu kaygı ile başa çıkma yöntemleri hakkında önemli açıklamalarda bulundu.

Sınav Kaygısının Nedenleri ve Belirtileri

Prof. Dr. Beyazyürek'e göre sınav kaygısının temelinde başarısızlık korkusu ve mükemmeliyetçilik gibi faktörler yatıyor. Öğrenciler, sınavda başarısız olma düşüncesiyle yoğun bir stres yaşayabiliyorlar. Bu stresin belirtileri ise fiziksel ve psikolojik olarak kendini gösterebiliyor:

• Fiziksel Belirtiler: Terleme, titreme, kalp çarpıntısı, mide bulantısı, baş ağrısı.
• Psikolojik Belirtiler: Huzursuzluk, endişe, odaklanma güçlüğü, unutkanlık, uyku problemleri.

Bu belirtiler, öğrencinin sınav performansını doğrudan etkileyerek, bildiği konuları bile hatırlamasını zorlaştırabiliyor.

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Yolları

Prof. Dr. Beyazyürek, sınav kaygısıyla başa çıkmak için öğrencilere şu önerilerde bulunuyor:

• Planlı Çalışma: Sınava hazırlık sürecini düzenli ve planlı bir şekilde yürütmek, kaygıyı azaltmanın en etkili yollarından biridir.
• Doğru Nefes Teknikleri: Sınav anında ve öncesinde doğru nefes tekniklerini uygulamak, stresi kontrol altına almaya yardımcı olur.
• Olumlu Düşünce: Olumsuz düşüncelerden uzak durmak ve başarıya odaklanmak, motivasyonu artırır.
• Sosyal Destek: Aile, arkadaş ve öğretmenlerle iletişim kurmak, duygusal destek sağlar.
• Profesyonel Yardım: Kaygı düzeyi çok yüksek olan öğrencilerin, bir uzmandan yardım alması faydalı olabilir.

Prof. Dr. Beyazyürek, "Sınav kaygısı, yönetilebilir bir durumdur. Öğrenciler, yukarıdaki yöntemleri uygulayarak ve kendilerine inanarak bu zorlu süreci başarıyla atlatabilirler" dedi.

Sınav Kaygısı İle İlgili Genel Kültür Bilgileri

Sınav kaygısı, sadece öğrencileri değil, her yaştan insanı etkileyebilen yaygın bir durumdur. Stres, vücudumuzun doğal bir tepkisi olsa da, aşırı stres kaygıya dönüşebilir ve yaşam kalitemizi olumsuz etkileyebilir. Kaygı bozuklukları, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen önemli bir ruh sağlığı sorunudur. Bu nedenle, kaygı belirtilerini tanımak ve bu belirtilerle başa çıkma yöntemlerini öğrenmek büyük önem taşır. Unutmayın, yalnız değilsiniz ve yardım istemek bir güç göstergesidir.

Sınav kaygısı, öğrencilerin akademik başarılarını olumsuz etkileyebilen yaygın bir sorundur. Ancak, doğru stratejiler ve yaklaşımlarla bu kaygıyı yönetmek ve sınavlara daha rahat bir şekilde hazırlanmak mümkündür. Prof. Dr. Mansur Beyazyürek'in önerileri, öğrencilere bu süreçte rehberlik ederek, sınav kaygısıyla başa çıkmalarına ve potansiyellerini ortaya çıkarmalarına yardımcı olacaktır.